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健脾消脂小米糕（第1页）

根据您的需求，结合药食同源食材的性味与功效，设计了一款健脾消脂小米糕。

此配方以调理脾胃为核心，兼顾低热量、促代谢的特点，适合脾胃虚弱兼体脂偏高者食用。

健脾消脂小米糕

功效：健脾和胃、利湿消脂、补而不滞

特点：无糖低脂、高膳食纤维、口感绵软

配方材料（23人份）

食材用量药食同源功效解析

黄小米100g健脾和胃，滋阴养血（主料）

铁棍山药50g补脾养胃，促肠道蠕动（天然粘合剂）

茯苓粉15g健脾利湿，增强代谢

炒薏仁粉10g炒制后性平，利水渗湿不伤脾

芡实20g健脾止泻，延缓碳水化合物吸收

去芯莲子15g补脾止泻，安心神

陈皮3g理气健脾，化解积滞

红枣4颗天然甜味剂，补中益气（替代糖）

制作步骤

1??预处理食材

小米清水浸泡2小时，沥干后加100ml水打成米浆

山药蒸熟压泥，芡实、莲子提前1小时温水泡发

陈皮切细丝，红枣去核切丁备用

2??科学配比混合

米浆山药泥茯苓粉炒薏仁粉拌匀

加入泡发的芡实、莲子、陈皮丝、红枣丁

顺时针搅拌5分钟至粘稠酸奶状（激活淀粉胶性）

3??精准蒸制

模具刷薄层椰子油，倒入米糊（八分满）

覆盖耐高温保鲜膜扎孔，先大火上汽，后转中火蒸25分钟

关火焖5分钟，冷却脱模（预防回缩）

增效技巧

代谢加成：添加2g葛根粉提升小米糕蓬松度，同时含黄酮类物质促脂肪分解

寒热平衡：薏仁炒制后去寒性，搭配陈皮理气，适合长期脾胃虚寒者

控糖方案：红枣仅用4颗，血糖不稳者可替换为5g菊粉（益生元纤维）

食用建议

最佳时段：早餐搭配豆浆食用，或下午加餐替代精制糕点

禁忌注意：便秘者芡实减半，孕妇去除薏仁

储存方式：冷藏保存3天，切片复蒸不影响口感

此配方通过“健脾利湿理气“三重机制实现健康减重，避免了寒凉伤胃的常见误区。

建议每周食用34次，连续1个月后观察舌苔变化（齿痕减少为有效指征）。

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